【3分でわかる】「驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100」を読んだ感想・要約【寝る前は、難しい本を読め】

こんな要望に答えます。

この記事を書く僕（TK）は、以下のような人間です。

「驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100」は、寝具メーカーに勤務していた三橋さんが、簡単にできる快眠法をまとめてくれた本です。

今回は、その「驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100」の感想を簡単にまとめました。

３分ほどでササッと読めますので、ぜひお気軽な気持でご覧ください。

驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100：読んで勉強になった5つのこと

「驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100」を読んで勉強になったことは以下の5つですね。

それぞれ簡単に解説します。

寝る前は、難しい本を読め

わけわからない授業を聞いてると、眠くなりますよね。

眠くなるわけは、苦痛を取り除くための神経物質が分泌され、それが眠りを引き起こすからです。

その理論を応用して、寝る前には難しい本を読むと、スッと眠りに落ちることができます。

難しい本を読むと眠くなるのは、苦痛を取り除くために、βエンドルフィンという神経伝達物質が分泌されるからです。

出典：驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100

おすすめの本は、「7つの習慣」ですね。

理由は、以下の2つ。

いくら寝るためとはいえ、ただ難しい本を読むのは苦痛ですよね。

しかし「7つの習慣」はただ難しいだけじゃなく、内容が超有益です。

難しくて有益な「7つの習慣」をぜひ、睡眠導入剤としてご活用ください。

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仕事は窓際でやると、睡眠の質がUP

仕事はできるだけ、窓際でやってください。

理由は、日光によって睡眠の質をUPさせることができるからです。

（太陽光が入るオフィスで働く人は、）太陽光が入らないオフィスで働く人より、平均46分も睡眠時間が長く、夜中に目覚めることも少なく、生活の満足度も高いという研究結果が、米イリノイ大学から発表されています。

出典：驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100

席が自由じゃない人は、せめて休み時間だけでも、日光を浴びるようにしましょう。

ホットアイマスクで、リラックスしよう

寝る前には、ホットアイマスクを10分ほどつけてみてください。

体がリラックスモードになり、眠りやすくなりますよ。

眼球を動かす動眼神経は副交感神経なので、目を温めると副交感神経のスイッチが入り、リラックスモードになるのです。

出典：驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100

ちなみに僕は、レンジでチンするタイプの、ホットアイマスクを使用中です。

今だったら、USBで温まるホットアイマスクもありますので、そっちのほうが便利だと思います。

部屋が汚いと、ぐっすり眠れない

直接関係ないように思えますが、部屋の汚さは、睡眠の質を下げます。

理由は、部屋が汚いと、ストレスがたまるからです。

部屋が散らかっていることで、体が重く、何事も面倒くさくなって、心が疲れていきます。

出典：驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100

旅行先で、きれいなホテルに泊まったときのことを思い出してください。

部屋がきれいっていうだけで、心が落ち着きましたよね？

人間はあなたが思っている以上に繊細なので、部屋をきれいにすることを、ぜひ心がけてほしいです。

夕食は、「雑炊・うどん」がおすすめな理由

睡眠の質を高めたいなら、夕食は以下の2つのポイントを押さえてください。

簡単に言っちゃうと、「雑炊・うどん」がおすすめですね。

薬味として「生姜」をチョイ足しすると、体がポッカポカになりますので、ぜひ。

逆に、揚げ物みたいに脂っこいものは、避けたほうがよさそうです。

驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100：読んだ感想

こういう、実行に移しやすい本、好きですね。

難しいノウハウがなかったのが良かった

いくら有益なノウハウも、実行するのが難しいと、あんまり役に立たないんですよね。

しかし本書は、「簡単にできる」ということを大切にしていますので、どのノウハウもできそうと思いました。

読み手の視点に立って書かれている、良書ですね。

もっと部屋を片付けようと思った

ホテルがくつろげる理由って、物が少ないからだと思うんですよ。

一応、片付けはしている方ですが、睡眠のために、もっときれいな部屋を目指そうと思いました。

驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100：まとめ

今回は、「驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100」を読んだ感想をササッとまとめました。

なお、今回ご紹介したことは、本書のごく1部分です。

より深く学びたい人は、ぜひ本書を手にとってみてください。

では、以上です。

良き読書ライフを！

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