書籍レビュー

【3分でわかる】「驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100」を読んだ感想・要約【寝る前は、難しい本を読め】

悩む人
悩む人

驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100」ってどんな本なんだろう?読んだ人の感想をしりたいなぁ…。

こんな要望に答えます。

この記事を書く僕(TK)は、以下のような人間です。

  • 毎日欠かさず読書する、本の虫
  • 読みきった本の感想を、ブログに書き残している

驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100」は、寝具メーカーに勤務していた三橋さんが、簡単にできる快眠法をまとめてくれた本です。

今回は、その「驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100」の感想を簡単にまとめました。

TK
TK

この記事を最後まで読んでいただければ、今日からすぐに、睡眠の質を高めることができますよ。

3分ほどでササッと読めますので、ぜひお気軽な気持でご覧ください。

驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100:読んで勉強になった5つのこと

驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100」を読んで勉強になったことは以下の5つですね。

  • 寝る前は、難しい本を読め
  • 仕事は窓際でやると、睡眠の質がUP
  • ホットアイマスクで、リラックスしよう
  • 部屋が汚いと、ぐっすり眠れない
  • 夕食は、「雑炊・うどん」がおすすめな理由

それぞれ簡単に解説します。

寝る前は、難しい本を読め

わけわからない授業を聞いてると、眠くなりますよね。

眠くなるわけは、苦痛を取り除くための神経物質が分泌され、それが眠りを引き起こすからです。

その理論を応用して、寝る前には難しい本を読むと、スッと眠りに落ちることができます。

難しい本を読むと眠くなるのは、苦痛を取り除くために、βエンドルフィンという神経伝達物質が分泌されるからです。

出典:驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100

おすすめの本は、「7つの習慣」ですね。

理由は、以下の2つ。

  • めちゃ有益な本だから
  • 内容を理解するのは、簡単じゃないから

いくら寝るためとはいえ、ただ難しい本を読むのは苦痛ですよね。

しかし「7つの習慣」はただ難しいだけじゃなく、内容が超有益です。

難しくて有益な「7つの習慣」をぜひ、睡眠導入剤としてご活用ください。

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仕事は窓際でやると、睡眠の質がUP

仕事はできるだけ、窓際でやってください。

理由は、日光によって睡眠の質をUPさせることができるからです。

(太陽光が入るオフィスで働く人は、)太陽光が入らないオフィスで働く人より、平均46分も睡眠時間が長く、夜中に目覚めることも少なく、生活の満足度も高いという研究結果が、米イリノイ大学から発表されています。

出典:驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100

席が自由じゃない人は、せめて休み時間だけでも、日光を浴びるようにしましょう。

ホットアイマスクで、リラックスしよう

寝る前には、ホットアイマスクを10分ほどつけてみてください。

体がリラックスモードになり、眠りやすくなりますよ。

眼球を動かす動眼神経は副交感神経なので、目を温めると副交感神経のスイッチが入り、リラックスモードになるのです。

出典:驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100

ちなみに僕は、レンジでチンするタイプの、ホットアイマスクを使用中です。

今だったら、USBで温まるホットアイマスクもありますので、そっちのほうが便利だと思います。

部屋が汚いと、ぐっすり眠れない

直接関係ないように思えますが、部屋の汚さは、睡眠の質を下げます。

理由は、部屋が汚いと、ストレスがたまるからです。

部屋が散らかっていることで、体が重く、何事も面倒くさくなって、心が疲れていきます。

出典:驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100

旅行先で、きれいなホテルに泊まったときのことを思い出してください。

部屋がきれいっていうだけで、心が落ち着きましたよね?

人間はあなたが思っている以上に繊細なので、部屋をきれいにすることを、ぜひ心がけてほしいです。

夕食は、「雑炊・うどん」がおすすめな理由

睡眠の質を高めたいなら、夕食は以下の2つのポイントを押さえてください。

  • 体が温まる→寝る前に体温が下がりやすくなるから
  • 脂肪や食物繊維が少ない→胃にやさしいから

簡単に言っちゃうと、「雑炊・うどん」がおすすめですね。

薬味として「生姜」をチョイ足しすると、体がポッカポカになりますので、ぜひ。

TK
TK

ちなみに、鍋料理なんかもおすすめですね。

逆に、揚げ物みたいに脂っこいものは、避けたほうがよさそうです。

驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100:読んだ感想

こういう、実行に移しやすい本、好きですね。

難しいノウハウがなかったのが良かった

いくら有益なノウハウも、実行するのが難しいと、あんまり役に立たないんですよね。

しかし本書は、「簡単にできる」ということを大切にしていますので、どのノウハウもできそうと思いました。

読み手の視点に立って書かれている、良書ですね。

もっと部屋を片付けようと思った

ホテルがくつろげる理由って、物が少ないからだと思うんですよ。

一応、片付けはしている方ですが、睡眠のために、もっときれいな部屋を目指そうと思いました。

驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100:まとめ

今回は、「驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100」を読んだ感想をササッとまとめました。

なお、今回ご紹介したことは、本書のごく1部分です。

より深く学びたい人は、ぜひ本書を手にとってみてください。

目次

  • 第1章 「起きられない」「いつも眠い」をなくすコツ
  • 第2章 「寝つけない」「眠りが浅い」をなくすコツ
  • 第3章 気持ちよく眠れる環境を作るコツ
  • 第4章 毎日の習慣で眠りが変わる
  • 第5章 眠りが変わると人生がうまくいく

では、以上です。

良き読書ライフを!